A dieta de trigo mouro é unha das dietas mono máis sinxelas e accesibles. Este método de perder peso é a longo prazo e dá un resultado bastante bo. Durante dúas semanas, podes desfacerte de 12 quilogramos de exceso de peso. O número de libras perdidas depende da cantidade de exceso de peso e estilo de vida activo.
Cando se usa unha dieta de trigo mouro, é moi importante non usar especias, herbas, sal, azucre e varias salsas. Estes aditivos fan que a mingau sexa máis saborosa, e o produto satura máis rápido o corpo. Os alimentos sen levadura non inducen un forte apetito e a cantidade de alimentos comidos redúcese significativamente.
Tamén debe absterse de comer catro horas antes de durmir. Se á noite hai unha sensación intolerable de fame, entón podes beber un vaso de kefir ou comer unha froita pequena.
O té verde, auga quieta ou café pódense consumir en calquera cantidade. Non engada azucre ás bebidas.
Para mellorar os resultados, paga a pena complementar a dieta con exercicio. Non é necesario cargarse con actividade física non realista. É suficiente camiñar ata 1 km ao día a ritmo rápido.
O trigo mouro debe cociñarse da forma correcta.
Hai que saír adecuadamente dunha mono-dieta a longo prazo.
Está prohibido usar fariña, alimentos salgados e doces durante a perda de peso. Os grans fan sentirse cheos e certos alimentos aceptables poden axudar a diversificar a dieta.
Características da dieta do trigo mouro
A ebulición dos cereais non se usa para preparar as papas de trigo mouro. É suficiente botar o trigo mouro con auga fervendo, envolvelo nunha manta quente e deixalo durante 12 horas. Para 500 g de trigo mouro, tome 1500 ml de auga fervendo. Esta cantidade debería ser suficiente para todo o día. Normalmente a mingua é vertida con auga quente pola noite, e pola mañá está listo para comer. Se hai exceso de líquido na parte inferior da pota, drena o.
Tamén pode usar un termo de comida regular para facer gárdores. Nela cociñase a mingau durante 40 minutos.
100 g do produto acabado preparado deste xeito teñen un contido calórico de 70 a 170 Kcal. O porridge crea unha sensación de plenitude, o que lle permite consumir unha cantidade case ilimitada deste produto.
A peculiaridade da dieta do trigo mouro é que coa súa axuda elimínanse varias toxinas e toxinas do corpo. Ademais da perda de peso, o corpo é limpo, o que se nota especialmente na pel.
Beneficios da dieta do trigo mouro
Os beneficios da dieta do trigo mouro son os seguintes:
- Grazas ao trigo mouro, o corpo recibe o ferro necesario e reduce o risco de anemia.
- Despois dunha dieta de trigo mouro, o pelo, as uñas e a pel faranse fortes e saudables. Este produto tamén axuda a fortalecer o tecido óseo.
- O trigo mouro contén substancias que aumentan a resistencia do corpo a virus e microbios patóxenos.
- O trigo mouro participa activamente na mellora da dixestión, retarda o proceso de envellecemento a nivel celular, acelera a rexeneración da pel.
- Axuda a mellorar o benestar durante unha reacción alérxica, elimina as toxinas do corpo.
- Participa na produción normal de calor por parte do corpo.
- Normaliza o metabolismo, fortalece o tecido dental e promove a produción de glicosa.
Os beneficios desta dieta para a perda de peso son:
- Non hai mareos, debilidade ou letarxia durante a dieta.
- Velocidade de perda de peso moi elevada, cada día unha persoa vai acompañada dunha sensación de lixeireza. Moi a miúdo na primeira semana, podes perder ata 10 kg.
- O alto contido en fibra é bo para limpar o fígado e os intestinos.
- A dieta sobre trigo mouro fai posible desfacerse da celulite e mellorar a condición de cabelo, uñas e pel.
Desvantaxes da dieta do trigo mouro
Todo organismo reacciona a esta forma de comer doutro xeito. Moitas veces poden producirse dores de cabeza, debilidade muscular e fatiga extrema. Estes signos poden indicar que este método de comer non é adecuado. Para obter probas precisas, basta con organizar un día de xexún. Se os síntomas persisten, entón tes que buscar outra forma de perder peso.
A desvantaxe da dieta do trigo mouro é que é bastante difícil. Inclúe só trigo mouro e kefir. Non todos poden soportar este xeito de comer e non descompoñerse.
Se durante a dieta non era posible cumprir todos os plans para desfacerse do exceso de graxa, entón un segundo curso só pode completarse despois dun mes.
Se hai enfermidades crónicas, a dieta pode provocar a súa exacerbación. Á presión arterial ás veces pode caer con este tipo de dieta.
A proteína vexetal non pode substituír completamente peixe ou carne. Por este motivo, non debe sentarse no trigo mouro durante máis de dúas semanas.
Dado que se trata dunha dieta mono, o corpo non recibe o suficiente de todas as vitaminas e minerais. É moi importante tomar medicamentos que poidan compensar esta carencia.
Alimentos permitidos e prohibidos na dieta do trigo mouro
Hai varias opcións para a dieta do trigo mouro. Cunha dieta estricta de trigo mouro, só se consume trigo mouro e auga pura ou té verde. Pero este xeito de comer só é posible como unha opción a curto prazo, e non pode perder peso así durante moito tempo.
Alimentos permitidos na dieta do trigo mouro:
- iogur baixo en graxa sen aditivos químicos nin edulcorantes;
- quefir con menor graxa;
- auga pura, herbas ou té verde, café;
- mazás.
Durante a dieta do trigo mouro, o corpo non recibe unha gran cantidade de substancias que participan en procesos vitais para o corpo. Para resolver este problema, desenvolvéronse complexos vitamínicos especiais. Tomar drogas permítelle minimizar o posible dano dunha longa dieta. Pero ninguén pode dar garantías exactas, xa que cada organismo reacciona ás restricións dietéticas ao seu xeito.
Segundo os principios, as froitas e as verduras pódense consumir só despois do final do curso. Pero se empregas a versión máis lixeira, podes comer algunhas verduras e froitas. A lista de alimentos permitidos inclúe tomates, pepinos, coliflor, brócoli, espinaca. A repolo branco pode causar inchazo e facerche pasar fame. O menú exclúe os alimentos que conteñan gran cantidade de almidón ou azucre, como millo, remolacha, patacas e outros.
Para aqueles que necesitan constantemente doces, o trigo mouro pódese combinar con froitos secos. Pódense engadir albaricoques e ameixas secas á dieta. Podes engadir dúas ou tres froitas a unha comida. Lavanse e córtanse en anacos pequenos, e con este método para perder peso, usan kefir ou iogur como lanches. Podes consumir ata un litro de kefir e 100 g de iogur por día.
Contraindicacións para a dieta do trigo mouro
Cada xeito de comer ten as súas propias contraindicacións. Antes de comezar unha dieta, debes consultar a un médico. Hai categorías de persoas que mellor abandonan este método de perder peso ou fan un curso baixo a supervisión constante dun médico.
Contraindicacións da dieta do trigo mouro:
- actividade física intensa;
- período de embarazo e lactación;
- diabetes mellitus tipo 1 e 2;
- alta presión;
- enfermidades do tracto gastrointestinal;
- insuficiencia renal ou cardíaca;
- depresión;
- cirurxía abdominal anterior
Dieta do trigo mouro: menú durante 5 días
Vexamos máis detalle o menú da dieta do trigo mouro para a perda de peso durante 5 días. Se hai unha forte sensación de fame antes de ir para a cama, entón permítese un vaso de kefir sen graxa.
1 día
- O almorzo e a cea inclúen: trigo mouro, 200 ml de kefir, 1 mazá.
- Xantar: pode empregar 200 g de trigo mouro e 200 g de ensalada de verduras con aceite de oliva.
Día 2
- Almorzo: use porridge, kefir, mazá e té sen azucre.
- Xantar: pode comer gachas de chan en kefir e verduras verdes.
- Cea: mingau, kefir e té verde.
Día 3
A dieta consiste en kefir e trigo mouro. Toda a comida debe dividirse en cinco comidas.
Día 4
- Almorzo: mingau, kefir e 100 g de queixo cottage.
- Xantar: pódese comer mingau, 100 g de carne magra e verduras.
- Cea: gachas e kefir.
Día 5
As comidas de mingau e kefir alternanse cada dúas horas. Tamén neste día cómpre beber moita cantidade de líquido - auga ou té.
Dieta do trigo mouro: menú durante 7 días
A dieta de trigo mouro para a perda de peso durante 7 días implica o uso de trigo mouro ao vapor e auga purificada. Tamén está permitido incluír kefir cun contido baixo en graxa no menú. O volume de mingau de trigo mouro non está limitado. Recoméndase aumentar o número de comidas a seis.
Se escolle un menú de dieta máis lixeiro de trigo mouro durante unha semana, entón consta do seguinte.
Do primeiro ao cuarto día, adhírense a esta dieta:
- para o almorzo, o té da tarde e a cea - a gandería compleméntase cun vaso de kefir;
- xantar - permítense 100 g de iogur.
No quinto e sexto día:
- Pola mañá, substitúe o kefir cunha cunca de té verde.
O sétimo día:
- beba 1 litro de kefir (divídese en varias recepcións) e consome só 200 g de mingau (se a sensación de fame te atormenta moito, podes incluír no menú unha mazá e té verde).
Dieta do trigo mouro: menú durante 14 días
A dieta de trigo mouro para a perda de peso durante 14 días considérase unha das máis eficaces e permítelle perder moito exceso de peso.
Menú diario:
- primeiro almorzo: cereais e un vaso de kefir;
- segundo almorzo: un vaso de kefir;
- xantar: té verde doce e 100 g de mingau;
- té de tarde - mazá;
- A comida da noite é a mesma que a comida da mañá.
Se a dieta é difícil, pode engadir froitos secos, froitas primas e verduras. Pero en tales casos, non se debería esperar resultados elevados. O número de calorías non debe exceder os 950 por día.
Saír da dieta do trigo mouro
Para consolidar o resultado e non gañar os quilos duros perdidos nos próximos dous meses, paga a pena revisar a dieta case por completo. O punto máis importante para saír correctamente da dieta do trigo mouro é non abusar da cantidade de alimentos. Dado que o propio corpo se reconstrue rapidamente durante a propia dieta, o apetito excesivo desaparece por si só, e esta recomendación é fácil de seguir.
Pero se hai unha avaría, entón podes organizar un día de xaxún segundo a primeira ou segunda opción do menú. Tamén paga a pena limitarse a hidratos de carbono lixeiros - varios doces.
Definitivamente, debes beber un ou dous vasos de auga pura ou té ademais da túa dieta diaria.
Recomendacións nutricionais despois do remate do curso:
- nos dous primeiros días podes comer verduras que non conteñan almidón;
- os ovos están permitidos no terceiro e cuarto día;
- nos próximos dous días, a carne e o peixe introdúcense gradualmente na dieta;
- sétimo e oitavo días, é a adición de vexetais que conteñen amidón e aceite vexetal á dieta;
- no noveno e décimo días engade produtos lácteos líquidos e no décimo e undécimo - queixo e cottage;
- durante os próximos dous días, introdúcense na dieta cereais, produtos de fariña (só trigo duro), pan de fariña de centeo e legumes.
Despois destas dúas semanas, podes comezar a comer noces, froitas, bagas, mel.
Se o menú incluía produtos lácteos fermentados durante o curso, entón o kefir ou o iogur pódense consumir de inmediato.
Este período de transición é realmente unha continuación do curso e permite ao corpo cambiar a unha dieta normal sen prexuízos.
Resultados da dieta do trigo mouro
Os resultados da dieta do trigo mouro dependen da cantidade de graxa corporal. O maior progreso pódese conseguir con moito peso. Se ao corpo non lle gusta esta forma de comer, entón como consecuencia do curso da dieta, será posible perder ata 3-4 kg. O resultado medio deste xeito de comer dentro de dúas semanas, incluso con menores violacións no menú, é de 4 a 6 quilogramos.
Récord logrado, é a perda de peso de 125 kg a 66 kg en 60 días. Se o exceso de peso é moi grande, entón sen moita dificultade pode perder uns 15 kg en 15 días.
Se analizamos os volumes e tamaños, entón durante a dieta diminúen os cadros, a cintura e a circunferencia do peito. A perda de peso prodúcese uniformemente. Nun curso da dieta, podes reducir o corpo por dous tamaños.
Como consecuencia desta perda de peso, a pel non debe caerse. O máis probable é que saia.
Dieta de trigo mouro: comentarios de nutricionistas
Se o azucre no sangue é moi alto ou o estómago non pode soportar a carga, o médico pode prescribir unha dieta de trigo mouro. Pero este xeito de comer non durará máis de 3-4 días. Só se pode cumprir coa recomendación dos médicos ou baixo a súa supervisión. Se xorden problemas de saúde, a dieta queda parada.
As revisións dos nutricionistas sobre a dieta do trigo mouro para a perda de peso son tales que ten un efecto positivo no corpo. Pero para evitar consecuencias desagradables, paga a pena tomar vitaminas, calcio e iodo. Ademais, este xeito de comer axudará a resolver problemas con procesos inflamatorios da pel.
Unha dieta mono non é o mellor xeito de perder peso. A pesar de que o trigo mouro contén moitos minerais e vitaminas, non pode satisfacer plenamente as necesidades do corpo.
O consumo prolongado de alimentos que conteñen moitos hidratos de carbono debilita o ton muscular, que non pode senón afectar o aspecto e a forma.
A restrición prolongada e a fame son moi estresantes para o corpo. Como resultado, unha persoa buscará inconscientemente compensar as súas perdas o máis rápido posible. Despois das mono-dietas, o peso anterior pode volver en pouco tempo.
A forte tensión nos intestinos e no estómago pode levar a problemas dixestivos como gastrite ou úlceras.
O mellor é seguir unha dieta lixeira. A pesar dos pequenos resultados, en condicións menos estritas, as posibilidades de romper ou recuperar os quilos perdidos son moito menores.